10 maneiras mais para impulsionar sua fertilidade

É um aspecto da nossa saúde que a maioria de nós dá por certo: tenha relações sexuais, engravidar, certo? Na realidade, mesmo estressores menores podem jogar seu corpo fora do golpe. Se você está tentando conceber, esses movimentos de saúde simples podem ajudar a proteger sua fertilidade.

Coma bem

Aqui está uma boa notícia: ficar bem nutrido aumenta suas chances de conceber! Certifique-se de incluir proteína, ferro, zinco, vitamina C e vitamina D suficientes em sua dieta, porque as deficiências desses nutrientes foram associadas a ciclos menstruais alongados (e, portanto, a ovulação menos freqüente) e maior risco de aborto precoce.

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mulher tomando uma xícara de café

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Pense antes de beber

Um crescente número de pesquisas ligou o consumo de álcool com uma diminuição da capacidade de engravidar (também pode prejudicar um feto em desenvolvimento). O álcool altera os níveis de estrogênio, o que pode interferir com a implantação do ovo, embora despejar um copo ocasional de Pinot com o seu jantar é improvável prejudicar a fertilidade. Você também deve considerar reduzir a cafeína enquanto você tenta conceber e durante sua gravidez. Embora os resultados do estudo tenham sido misturados, a pesquisa sugere que a cafeína afeta os níveis hormonais femininos e pode afetar o tempo que leva para engravidar. A linha inferior: se você está pensando em engravidar, seja um teetotaler e limite sua dose diária de java a 200 mg de cafeína por dia. (Isso é cerca de uma a duas xícaras ou 12 onças de café.)

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vida saudável

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Assista seu peso

Além dos outros riscos que representa para sua saúde, o excesso de gordura corporal pode levar a uma superprodução de certos hormônios que perturbam a ovulação. Por outro lado, muito pouca gordura corporal significa que seu corpo pode não produzir hormônios suficientes para ovular a cada mês ou para manter uma gravidez se você conceber. Apenas não exagere, diz Christopher Williams, MD, um endocrinologista reprodutivo na Universidade da Virgínia, em Charlottesville, e autor de The Fastest Way to Get Gesta naturalmente . Converse com seu médico ou parteira sobre sua rotina de treino antes de tentar engravidar.

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Pesticidas

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Steer Clear of Pesticides

Muitos pesticidas e herbicidas – produtos químicos usados ​​para matar insetos e ervas daninhas que ameaçam as culturas – diminuem a fertilidade masculina e podem afetar a fertilidade feminina, inibindo a função ovariana e interrompendo o ciclo menstrual. A maioria dos estudos realizados até o momento aborda a forma como a exposição ocupacional afeta a fertilidade, mas um estudo publicado na edição de março de 2015 de Reprodução Humana é o primeiro a mostrar como comer frutas e vegetais com pesticidas pode afetar a contagem de esperma. Então, se você está olhando para engravidar, é sempre uma boa idéia comer frutas e vegetais orgânicos, lavar aqueles com resíduos cuidadosamente e evitar a aplicação de pesticidas no gramado ou no jardim.

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Mulher trabalhando em um laboratório

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Assista problemas no local de trabalho

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), a radiação, o óxido nitroso, o combustível para jatos e certos produtos químicos industriais comuns podem prejudicar os ciclos menstruais e diminuir a fertilidade. Escusado será dizer, tenha cuidado se você tiver um trabalho trabalhando com produtos químicos perigosos. Os turnos de trabalho rotativo também podem afetar a fertilidade: um estudo de quase 120 mil mulheres descobriu que aqueles que trabalham com turnos rotativos apresentaram uma taxa de problemas de fertilidade de 80{24c41b2e56d10908698946558b6957c7d3412ffd98d45393c19d0a57becc5a0a} maior do que aqueles que trabalharam turnos de dia constantes. (Os turnos da noite direta foram melhores do que os turnos rotativos também.) Então lembre-se de maximizar sua fertilidade, pedindo uma mudança constante, se possível, e sempre use equipamento de proteção pessoal se você trabalhar em ambientes com certos produtos químicos.

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Bolo de cigarros da mulher que amassa

Kick Butt (cigarros, isso é)

Como se você precisasse de outro motivo para parar de fumar: as toxinas do cigarro não só prejudicam os ovos de uma mulher, interferindo no processo de fertilização e implantação, mas também causam envelhecimento dos ovários. Isso significa que os ovários de um fumante de 35 anos funcionam como pertencentes a um adolescente de 42 anos e, portanto, são menos férteis , diz Robert Barbieri, MD, chefe de obstetrícia e ginecologia no Brigham and Women’s Hospital, em Boston e co-autor de 6 Passos para aumentar a Fertilidade . “Fumar faz danos permanentes à sua fertilidade, mas quando você corta cigarros, você recupera alguma função ovariana”.

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6 erros comuns de fertilidade

Se você está tentando engravidar, siga os conselhos do nosso especialista sobre o que NÃO deve fazer para aumentar suas chances de conceber.

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gráfico de fertilidade

Conheça o seu ciclo

Um ciclo menstrual normal dura cerca de 21 a 35 dias (comece a contar no primeiro dia do período). Se o seu ciclo for visivelmente mais longo – digamos, 42 dias – você pode assumir que você está ovulando com menos frequência e pode querer ver seu ob-gyn ou parteira, diz Michael Soules, MD, ex-presidente da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva e sócio-gerente da Seattle Reproductive Medicine, uma clínica de fertilidade em Seattle. Quando estiver pronto para conceber, encontre sua janela fértil , durante a qual você deveria ter relações sexuais regularmente.

Os dias férteis de uma mulher são geralmente o dia da ovulação e os quatro dos cinco dias anteriores. Mas não suponha que você ovule automaticamente no dia 14 do seu ciclo: um estudo do Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental descobriu que a ovulação varia dramaticamente de mulher para mulher, ocorrendo já no dia 6 e até o dia 21 de um ciclo. é iminente. Você também pode observar mudanças diárias na temperatura corporal basal.

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mulher beijando homem

Get Busy no quarto

Se as exigências de sua vida agitada diminuíram seu desejo sexual, é uma boa idéia começar a ter relações sexuais com mais freqüência. Algumas pesquisas sugerem que as mulheres que se envolvem em relações sexuais regulares (pelo menos semanalmente) são mais propensas a ter ciclos menstruais previsíveis e ovulação normal do que as mulheres que têm sexo esporádico. Uma teoria: seu marido emite hormônios sexuais que influenciam seu sistema reprodutivo. O sexo semanal também pode fazer com que você produza mais estrogênio. E não há dúvida de que o sexo frequente ajuda quando você está realmente tentando conceber. De acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, ter relações sexuais a cada dois dias durante o seu fértilA janela está associada às melhores chances de gravidez. Mas porque o sexo obrigatório em certos dias pode se tornar uma tarefa difícil, você também pode tentar fazer amor a cada poucos dias durante todo o mês.

Seja inteligente com o material escorregadio

Alguns lubrificantes sexuais realmente tornam mais difícil o esperma atingir seu objetivo de fertilizar um ovo. Em vez disso, opte por melhores escolhas, como óleos de canola, amendoim, vegetais, bebês ou minerais. Ou considere usar o Pre-Seed, um lubrificante sem receita, projetado para ser amigável ao esperma.

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Mulher na banheira

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Não Douche

Douching pode destruir bactérias normais e protetoras na vagina, deslocando o equilíbrio e colocando você em risco de vaginose bacteriana (BV), uma infecção vaginal comum, mas muitas vezes esquecida. Um odor de peixe e uma descarga acinzentada são frequentemente os únicos sinais. A BV não tratada foi associada ao trabalho de parto prematuro e pode estar associada a maior risco de aborto espontâneo e infertilidade. Consulte o seu médico se notar novos sintomas vaginais (coceira, queimação, enchimento incomum ou feridas). É improvável uma infecção do trato reprodutivo, mas é melhor estar seguro quando sua fertilidade está em jogo.

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pílulas anticoncepcionais

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Proteja-o com a pílula

Sim, a pílula anticoncepcional pode realmente aumentar sua fertilidade. “Eu suspeito que os anticoncepcionais orais, que interrompem a ovulação, diminuem o seu sistema reprodutivo, protegendo seus ovários do envelhecimento”, diz o Dr. Barbieri. Para algumas mulheres, a pílula pode ser crítica na preservação da fertilidade, pois mantém duas condições comuns, endometriose e fibromas uterinos, sob controle ao diminuir o crescimento do tecido uterino. (Com a endometriose, o tecido uterino cresce fora do útero, causando cólicas dolorosas e muitas vezes prejudicando as trompas de Falópio ou outros órgãos. Os fibróides uterinos são tumores benignos que podem tornar a gravidez difícil ou impossível.)

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mulher meditando

Procure Serenidade

O estresse pode prejudicar sua fertilidade. Um estudo americano que seguiu 401 casais que estavam tentando engravidar descobriu que as mulheres com os níveis mais altos de alfa-amilase, um biomarcador de estresse, tinham uma probabilidade de gravidez de 29{24c41b2e56d10908698946558b6957c7d3412ffd98d45393c19d0a57becc5a0a} menor do que as mulheres com os níveis mais baixos do biomarcador de estresse. Os especialistas suspeitam que o estresse, como o exercício pesado , pode descartar a produção hormonal do seu corpo, tornando seu ciclo menstrual menos confiável. Mas aprender a gerenciar o estresse através de técnicas de relaxamento (como a meditação mental ou o yoga) ou o apoio de um conselheiro ou grupo, pode recuperar seus hormônios no caminho certo, diz o Dr. Barbieri.

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casal

Não perca a saúde dele

As mesmas coisas que prejudicam sua fertilidade podem fazer um número na saúde reprodutiva do seu marido também. Cigarros, álcool, uma dieta pobre – qualquer um destes pode contribuir para reduzir a produção de esperma ou motilidade (capacidade de nadar). Estudos também rastrearam danos cromossômicos nos espermatozóides para a fumaça de cigarro e consumo intenso de álcool. Obter nutrientes suficientes todos os dias – particularmente vitaminas E e C e selênio mineral – o ajudará a produzir esperma saudável. Fazer um multivitamínico diário é um bom passo, diz o Dr. Williams. “São necessários quase três meses para que um homem faça novos espermatozóides, então ele precisa pensar também”.

Originalmente publicado na edição de novembro de 2001 da revista Parents.

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