Cuidar de si mesmo como pai

Tornando-se um pai muda sua vida. É importante cuidar de si mesmo para que você possa cuidar de sua família . Para ajudar seu bebê a anexar com você tem sua casa calma e calma. Atrasar a introdução de muitas pessoas. Mantenha seus dias de descanso no início como o seu bebé começa a conhecer sua imediata família .

Especialmente para mams

Comer bem

A saúde dieta equilibrada y é sempre importante , especialmente depois de dar à luz . Use a pirâmide alimentar para ajudá-lo a escolher uma dieta diária equilibrada. Escolha três porções de leite, queijo e iogurte. Para evitar a constipação, especialmente se você teve pontos ou nódoas negras, comer alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, integral, integral ou variedades marrons de pão, cereais, massas ou arroz. Destinam-se a beber muita água todos os dias, pelo menos 8 copos, especialmente se a amamentação.

Pirâmide alimentar

Fumar e beber álcool

Se você deixou de fumar durante a gravidez, deu a seu bebê um grande começo. Tente ficar fora de cigarros como fumar em torno de seu bebê pode contribuir para a morte berço. Ajuda e suporte está disponível no www.quit.ie ou fale com o seu médico de família.

Se você parou de beber álcool durante sua gravidez agora pode ser um bom momento para olhar para seus hábitos de beber.Você conhece seus limites? Você sabe o que é uma bebida padrão? Saiba mais em www.yourdrinking.ie .

pós-natal exercícios

Você experimentou muitas mudanças em seu corpo durante sua gravidez. Agora que seu bebê nasce, a maioria dessas mudanças voltará ao normal. Especiais pós-natais exercícios help.These vontade são importantes para ajudar você a retornar ao seu peso pré-gravidez e prevenir futuros de saúde problemas como fugas de incontinência urinária). No hospital, a parteira ou o fisioterapeuta vai lhe dar informações sobre como fazer pós-natais exercícios . Será que estes exercícios regularmente. Se você teve uma cesariana, o fisioterapeuta irá aconselhá-lo sobre uma série de exercícios que são adequados para você.

pós-natal de seleção

Seis semanas depois que seu bebê nasce, você é devido para uma rotina pós-natal de verificação pelo seu médico , incluindo um cheque de mama. Se você ainda não teve um teste de esfregaço cervical recente antes de sua gravidez, então você deve discutir sua necessidade de ter um com o seu médico em seu pós-natal check-up. Use esse tempo para conversar com seu médico sobrequaisquer questões ou preocupações que você tem sobre si mesmo ou seu bebê. Para mais informações consultewww.cervicalcheck.ie .

Depressão pós-parto

Você pode se sentir cansado ou tensas devido à falta de sono e lidar com seu novo papel como um pai . A maioria dos novos mams sentir baby blues alguns dias após o nascimento . Isto é principalmente devido a uma mudança em seus níveis de hormônio. À medida que seu corpo começa a voltar ao normal, esses sentimentos passam. Lembre-se que algum nível de azuis bebê é natural e comum. Muitas vezes melhor recurso de uma nova mãe é alguém próximo que ela pode falar, como um parceiroou amigo próximo.

pós-natal depressão

Pós-natal depressão é um termo usado para descrever os sentimentos de depressão que você pode começar depois de ter um bebê. Sobre 10-20{24c41b2e56d10908698946558b6957c7d3412ffd98d45393c19d0a57becc5a0a} das mulheres são afetadas pela pós-natal depressão nos primeiros meses após o nascimento .

Após o nascimento você pode:

  • Não tenha interesse em você ou no seu bebê

  • Sentir pânico, ansiedade, tonturas, batimentos cardíacos rápidos, doente no estômago ou suado
  • Chorar
  • Tenha medo de ficar sozinho com seu bebê
  • Sinta-se ressentida com seu parceiro
  • Sinta-se cansado, mas incapaz de dormir
  • Não tenha apetite ou você pode comer demais
  • Ache difícil se concentrar
  • Perder o interesse no sexo

Se você ou sua família notar algum desses sinais, em seguida, falar com o seu parceiro , uma famíliamembro, médico ou público de saúde enfermeira. Lembre-se, pós-natal depressão não duram para sempre e quanto mais cedo for reconhecido, o mais cedo você vai ficar melhor. Obter uma cópia deste folheto na seção de publicações dewww.healthpromotion.ie

Para pais

Nada prepara você para ser um pai como a experiência hands-on que você começa após o seu filho nasce. Ser pai é o papel mais especial, gratificante e exaustivo que você jamais terá. Você e seu parceiro precisam apoiar cada outro neste momento mais do que nunca antes.

Isso inclui elaborar como você vai compartilhar coisas como:

  • Levantar-se à noite para alimentar o seu filho
  • Banho e alimentação de seu filho
  • Discutindo que é capaz de se afastar do trabalho para cuidar de seu filho se ele ou ela está doente

O importante é que você e seu parceiro falar uns com os outros sobre ambas as suas necessidades e as coisas que você tanto gosta de fazer melhor.

Para mams e paizinhos

Atividade física

Algumas suaves exercícios pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a gerenciar o trabalho acrescentou em sua vida após o nascimento de seu bebê. Construa atividade física em sua rotina diária com seu bebê:

  • Ir para uma caminhada com o seu bebé, convidando o seu parceiro ou um amigo junto dá-lhe a oportunidade de passar algum tempo juntos
  • Indo nadar quando você se sentir pronto

Família planejamento após criança nascer

É possível engravidar novamente logo após o nascimento de seu bebê, mesmo se os seus períodos não retornaram. Agora é o momento para você e seu parceiro para decidir sobre um método de família de planejamento que vocês dois estão felizes com.Você pode obter informações sobre a família de planejamento e contracepção de seu obstetra, médico , público de saúdeenfermeiro ou enfermeira. Para mais informações consulte www.thinkcontraception.ie

Descanso e relaxamento

Descanso extra é importante para ambos os pais s, especialmente depois que seu bebê nasce. Nos primeiros dias em casa, tente:

  • Limite o número de visitantes que telefonam para ver você e seu novo bebê
  • Ter um descanso ou um sono quando o bebê dorme
  • Aceitar ofertas de ajuda com compras rotineiras ou tarefas domésticas
  • Permitir que alguns dos trabalhos domésticos para ir undone por agora e se concentrar em seu bebê e você mesmo
  • Preparar e congelar refeições antes do tempo para reduzir o trabalho doméstico diário

Cuidar de seu relacionamento

Os relacionamentos podem se tornar tensas entre pai s, especialmente quando você está cansado e tenso. Às vezes, você pode sentir que é difícil lidar com o seu papel como um pai e equilibrar isso com o trabalho e outros interesses. Cuide de seu relacionamento por:

  • Dizer uma palavra carinhosa ou fazer algo para cada outra
  • Deixando seu parceiro saber que você aprecia o seu apoio no pai ing e cuidar de seu relacionamento
  • Falar abertamente juntos e compartilhar seus sentimentos em um ambiente calmo e
    maneira de ouvir
  • Aceitar ofertas de ajuda de familiares e amigos

Obtendo extra de apoio para pais s

Sendo um pai pode ser difícil, bem como um tempo gratificante. Todo pai precisa de apoio em algum momento. Pode ser mais difícil se:

  • Este é seu primeiro bebê e você não tem certeza do que esperar
  • Você não tem um parceiro ou de um apoio pessoa para compartilhar a alegria eo trabalho de ser um pai
  • Seu relacionamento com seu parceiro está em dificuldade
  • Você sente que há suporte para o seu bebê e seu parceiro , mas pouco para apoiar você
  • Agora você viver longe de sua casa e família

Obter ajuda e apoio é importante . Pergunte ao seu público de saúde enfermeira sobre o apoio s disponíveis, tais como:

Um novo irmão ou irmã na família

Se esse bebê não é a sua primeira criança , então este é um momento de mudança para outra criança s em sua família . Levará tempo e paciência para lidar com as demandas extras. Um mais velhos criança pode voltar para o comportamento do bebê por um tempo, como querendo uma garrafa ou para ser amamentado, querendo ser levantado ou pode até mesmo ser ciumento.

Família

Existem maneiras de ajudar a uma mais velha criança ajustar ao seu novo bebê:

Cuidar de gêmeos ou mais

Cuidar de gêmeos ou mais é muito diferente. Há certamente muito mais trabalho! Você precisa de tanto apoio como você pode começar. Pergunte ao seu família e amigos para obter ajuda com o cuidado do bebê de rotina ou com o trabalho doméstico. O Irish múltipla Nascimento s Association oferece informações e apoio sobre uma variedade de tópicos para o pai s de gêmeos, trigêmeos ou mais. Veja www.imba.ie ou ligue 01 874 9056. Apoio também podem estar disponíveis a partir de outrasorganizações. Pergunte ao seu público de saúde enfermeira, médico ou assistente social da comunidade para obter detalhes.